Gewone, gezonde producten
Tijdens het traject werk ik met een normaal voedingspatroon volgens de schijf van vijf. Dit betekent geen poeders of shakes, maar producten die verkrijgbaar zijn bij de supermarkt, groenteboer, bakker en slager. Zo min mogelijk pakjes en zakjes.
Afvallen zonder dieet
Je gaat bij mij niet op dieet, maar je gaat je voedingspatroon op zo’n manier veranderen dat je het de rest van je leven vol kunt houden. Ik hanteer daarbij de 80/20 regel. 80% van de tijd eet je gezond, 20% van de tijd is er ruimte voor iets minder gezonde dingen. Op deze manier is je nieuwe eetpatroon goed vol te houden.
Voedingsschema
Na het intakegesprek kun je kiezen voor een traject met voedingsschema’s. Het schema is bedoeld als leidraad en geeft inzicht in een dagindeling en de behoefte aan verschillende voedingsmiddelen. Je zal zelf moeite moeten doen om de juiste producten te vinden in de supermarkt. Daarbij leer je meteen goed op te letten wat je uiteindelijk koopt. Ik hou daarbij rekening met je huidige eetpatroon, wensen, allergieën en behoeften. Uiteraard vraag ik ook naar voedingsmiddelen die je minder lekker vindt. Het schema is geen dieet, maar bedoeld om langzaam je eetgewoonten aan te passen naar een gezonde en verantwoorde levensstijl met een blijvend resultaat.
Beweging en ontspanning
Bij een gezond eetpatroon hoort ook voldoende beweging en ontspanning. We bekijken samen welke vorm van beweging het beste bij jou past, zoals wandelen, sporten, fietsen of zwemmen. Dit nemen we mee in het plan van aanpak. Er zijn nog andere factoren die het gewichtsverlies beïnvloeden, zoals slaapgebrek en stress. Als dit bij jou de triggers zijn voor overgewicht, moeten we die rechtstreeks aanpakken. Niet door middel van een dieet, maar bijvoorbeeld door goede slaapgewoonten of een massage.
Intermittent Fasting (periodiek vasten)
Vasten is een eeuwenoude remedie. Het is het vrijwillig afzien van eten, om verschillende redenen. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat vasten belangrijke gezondheidsvoordelen biedt. Tijdens het coachingtraject zal ik je indien gewenst helpen en begeleiden om een gezonde voedingspatroon te combineren met periodiek vasten.